10 règles atypiques anti-surmenage

Partiels ou examens finaux dans les parages ? Quand nous voulons nous donner à fond, parfois la machine s’emballe et Hop ! Nous nous retrouvons dans un mixeur mental énorme qu’il est très difficile d’arrêter. Et pour cela nous avons concocté dix règles incontournables pour vous en sortir...

1- La méthode des 2 sphères

Beaucoup d’étudiants en parlent ces derniers mois puisque c’est une méthode efficace.

Théoriquement, l’outil des deux sphères permet de faire la différence entre les situations hors contrôle et les situations que vous maîtrisez. Autrement dit, essayer de retrouver une sensation de contrôle pour que les situations les plus complexes redeviennent très abordables.

Pour l’appliquer, il faut faire une liste de tout ce qui vous occupe l’esprit, numéroter la liste et tracer deux sphères ; Une « contrôlée » c'est-à-dire tout ce qui est : Alimentation, réaction, mode de vie… et une « non contrôlée » comme la météo, l’environnement, la pression des autres …Et cela va, sans aucun doute, vous aider à y voir plus clair.

2- Être à jour

Il s’agit de faire chaque chose en son temps, de ne pas remettre à plus tard ce que vous pouvez faire aujourd’hui sous prétexte que c’est facile.

Vous avez l’impression que vous faites déjà beaucoup de travail comme ça, comment en faire plus ? Mais il ne s’agit vraiment pas de faire plus, il suffit juste de faire chaque chose en son temps, et ça deviendra plus facile au fur et à mesure.

3- Consacrer du temps à ses hobbies

Sport, musique ou photographie, vous devez consacrer du temps pour faire une activité qui vous permet de vous évader quelques temps, de libérer vos tensions et de vous sentir mieux quand vous touchez le fond.

4- Avoir des encas sains à portée de main

Noix, amandes, barres de céréales ou fruits …pour apporter l’énergie au corps et avoir une meilleure concentration.

5- Mener une vie équilibrée

L’hygiène de vie est cruciale, et pour cela, vous devez super bien dormir (Fatigue = énervement = stress, donc surmenage) et manger d’une façon saine et équilibrée.

6- S’aérer l’esprit

Avant une période dense d’examens, vous devrez vous économiser en faisant un peu de sport, en regardant votre série préférée ou tout simplement en prenant un café avec un ami.

7- Relativiser

Prendre du recul est important dans la mesure où rater un examen ne fait pas de vous un loser à vie. Vous pourrez toujours vous rattraper !

8- Positiver

Plus vous êtes confiants, plus vous êtes zen et plus vous allez maîtriser l’épreuve. Valorisez votre travail au lieu de penser aux échecs. Faites de votre mieux, c’est ce qui compte le plus.

9- Méditer

Apprenez à écouter votre corps pour améliorer votre concentration et lutter contre le stress inutile et les ondes négatives.

10- Se donner des objectifs

Il vaut mieux travailler par étapes et cocher chaque objectif après sa réalisation au lieu de voir la totalité des prochaines épreuves comme des montagnes infranchissables.

Certes, vous êtes jeunes, mais vous n’avez qu’une seule vie et vous seuls, êtes responsables de la protéger contre l’épuisement !